Det räcker inte att bara äta mer
Att bara äta mer för att gå upp i vikt fungerar inte alltid. Man behöver äta energi- och proteinrik kost, dvs. att öka energi- och proteinmängden i maten. Mer protein får du genom att äta mer fågel, fisk, kött, ägg och mejeriprodukter.
Även intaget av energi behöver ökas och fett är det näringsämne som ger mest energi. Bra källor till det nyttiga fettet är vegetabiliska oljor som raps- och olivolja, fet fisk, oliver, avokado, nötter.
Det finns mycket du kan göra för att öka i vikt eller för att undvika att gå ner i vikt.
Tips för att gå upp i vikt
- Ät många små mål fördelade över dagen.
- Ät mat med mer energi och protein.
- Berika måltiderna med olja, flytande margarin och grädde.
- Ät gärna ett mål precis innan läggdags för att undvika för lång fasta över natten.
- Välj mejeriprodukter med mer fett, t ex standardfil, standardmjölk och feta ostar istället för lättprodukter.
Sidan uppdaterades senast 2023-05-24